Регулярное плавание улучшает работу мозга: какие еще есть плюсы от занятий в воде
01 августа 2024
Плавание особенно эффективно для человека, поскольку задействует многие группы мышц. Мозг также получает сильный приток крови, что приводит к повышению производительности.
Плавание тренирует сердце и кровообращение в долгосрочной перспективе. Кроме того, заметно разгружаются суставы, межпозвоночные диски и позвонки.
Каждое двигательное движение начинается в мозгу
Чтобы сохранять устойчивость тела в воде, мозг также должен быстро обрабатывать все сигналы тела, которые нервы сообщают о положении тела в пространстве, чтобы генерировать новые импульсы движения.
При плавании это сложнее, чем при беге трусцой или езде на велосипеде, поскольку здесь нет твердой поверхности. Плавательные движения также сложны и требуют хорошей координации, чтобы быстро двигаться и не тонуть. Есть несколько небольших исследований, которые предполагают, что плавание улучшает работу мозга, а также способствует психическому здоровью.
Увеличение притока крови к мозгу также приводит к образованию нейротрофического фактора мозга, или сокращенно BDNF. Этот белок действует как удобрение для мозга, считает нейробиолог Мартин Корте из Брауншвейгского университета: он не только защищает существующие нервные клетки и синапсы, то есть связи между нервными клетками, необходимые мозгу для передачи сигналов. Фактор роста также способствует их новому образованию. Чем больше BDNF, тем лучше функционируют функции логического и абстрактного мышления, организационного мышления и памяти.
Плавание снижает риск болезни Альцгеймера
По мнению нейробиолога Корте, нейротрофический фактора мозга может противодействовать процессам старения. С одной стороны, создается резерв синапсов, который мозг сможет использовать, если другие погибнут. С другой стороны, физические упражнения, особенно интенсивные, такие как плавание, улучшают кровообращение. Это не только улучшает поступление питательных веществ, но и стимулирует удаление отложений.
Мартин Корте подчеркивает, что плавание не может свести риск болезни Альцгеймера к нулю, но может его снизить. Кроме того, в гиппокампе формируются новые нервные клетки. Эта структура мозга важна для перехода от кратковременной памяти к долговременной. Там содержимое кратковременной памяти проверяется и, если оно достаточно значимое, сохраняется в долговременной памяти, откуда его можно извлечь позже. Гиппокамп также получает пользу от физической активности, особенно когда активируются большие группы мышц, как в случае с плаванием.
Водные виды спорта полезны, даже если есть проблемы с сердцем
Даже люди с проблемами сердца могут получить пользу от занятий спортом в воде, если они примут некоторые меры предосторожности и заранее получат от врача «зеленый свет» на умеренные физические нагрузки. Немецкий кардиологический фонд рекомендует входить в воду медленно и не выходить из нее резко, чтобы дать системе кровообращения возможность привыкнуть к давлению воды. Это связано с тем, что гидростатическое давление заставляет кровь «выталкиваться» из частей тела, которые находятся глубже в воде, в верхние области тела.
Вода является одновременно поддержкой и сопротивлением. Движения против давления воды становятся более трудными, а мышцы подвергаются большей нагрузке. Это тренировка для сердца и кровообращения. Плавание – это тренировка всего тела – с головы до ног и в любом возрасте. Однако кардиоспортивные группы обычно тренируются только в воде по пояс, где пациенты имеют твердую опору, что обеспечивает безопасность.
Иван ВИШНЕВСКИЙ, фото из открытых интернет-источников